LA SECUENCIA

  • Aumenta la capacidad y elasticidad pulmonar.

  • Activa el sistema respiratorio y circulatorio.

  • Regula la presión arterial y reduce la frecuencia cardíaca.

  • Calma el sistema nervioso y genera la relajación del cuerpo.

Respiración profunda

PRANAYAMA

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  • Aumenta la flexibilidad de la columna

  • Activa el sistema nervioso

  • Abre las articulaciones de los hombros (Muy efectivo contra hombro congelado)

  • Genera energía rápidamente para todo el cuerpo

  • Reafirma y delinea la cintura, cadera, abdomen, glúteos y muslos

  • Estimula la digestión

Postura de la Media Luna

ARDHA CHANDRASANA 

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  • Oxigenación del cerebro

  • Estiramiento y alineamiento de Isquiones, 
columna, 
nervio ciático, tendones y ligamentos de las piernas y hombros.

  • Fortalece: biceps, 
deltoides, trapecios
, cuadriceps
, gemelos, 
recto abdominal.

  • Estimula la glándula pineal y pituitaria, el colon, 
riñones y páncreas.

Postura de manos a pies

PADANGUSTASANA

  • Aumenta la fortaleza del cuerpo en general

  • Fortalece y tonifica los músculos de las piernas

  • Aumenta la flexibilidad de los dedos de los pies y tobillos

  • Alinea el sistema óseo

  • Abre las caderas

  • Mejora la circulación en tobillos, rodillas y caderas

  • Calma los cólicos.

Postura rara

UTKATASANA

  • Aumenta la circulación en los órganos reproductores, generando vitalidad.

  • Trabaja mejorando las movilidad de las 14 articulaciones principales del cuerpo: tobillos, rodillas, caderas, homoplatos, hombros codos y muñecas.

  • Mejora las funciones linfáticas y del sistema inmunológico.

  • Ayuda a controlar las varices.

  • Reafirma piernas brazos y abdomen.

  • Mejora el balance y la alineación del cuerpo.

Postura del aguila

GARURASANA

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  • Crea fortaleza y disciplina mental.

  • Desarrolla la concentración, determinación y la paciencia

  • Fortalece los músuculos de la espalda

  • Trabaja los órganos digestivos

  • Ayuda controlar la diabetes

  • Estiramiento profundo de los ligamentos y músculos de la cara anterior de las piernas.

Postura de frente tocando la rodilla

DANDAYAMA JANUSHIRASANA

  • Estimula el sistema cardiovascular

  • Mejora la circulación entre el corazón y los pulmones

  • Reduce la grasa abdominal

  • Simbiosis entre fuerza y equilibrio

  • Aumenta la flexibilidad de la espina dorsal

  • Desarrolla la capacidad de concentración

Postura del arco en pie

DANDAYAMA DHANURASANA

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  • Mejora la circulación cardiovascular

  • Ejercita los músculos de la piernas

  • Aumenta el flujo sanguíneo por todo el cuerpo de forma simultánea.

  • Preventivo frente a posibles problemas cardíacos

  • Estiramiento completo de la columna, libera presión de la columna

  • Fortalece las extremidades inferiores

  • Trabaja todos los músculos de la columna y extremidades inferiores

Postura del palo en equilibrio

TULADANDASANA

  • Aumenta la flexibilidad de las caderas

  • Aumenta la circulación al cerebro y a las glándulas suprarrenales

  • Ayuda a reducir la grasa abdominal

  • Relaja la espalda baja

  • Mejora la digestión

  • Reduce el estreñimiento

  • Combate la depresión y la perdida de memoria

  • Fortalece el diafragma 

Postura de frente tocando el suelo con piernas separadas

DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA PASCHIMOTTHANASANA

  • Compresión buena para los riñones

  • Reduce las "cartucheras"

  • Todo el cuerpo implicado músculos, nervios y tejidos

  • Corrige los desajustes químicos del cuerpo

  • Mejora cardiovascular

Postura del triangulo

TRIKANASANA

  • Regula el sistema hormonal y el metabolismo

  • Estimula y regula el pancreas, la glándula tiroides, los riñones la glándula tiroides y pituitaria 

  • Equilibra los niveles de azúcar en la sangre

  • Mejora la digestión

  • Mejora la circulación de piernas y cerebro

  • Elimina la grasa abdominal

Postura de la frente tocando la rodilla con piernas separadas

DANDAYAMA BIBHAKTAPADA JANUSHIRASANA

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  • Mejora la consciencia postural y el equilibrio

  • Mejora la flexibilidad y movilidad de las cadera, rodillas y tobillos

  • Previene las hernias al fortalecer los músculos oblicuos

Postura del árbol

TADASANA

  • Fortalece las rodillas y tobillos.

  • Efectivo contra los reumatismo de rodillas, tobillos y pies.

  • Abre las articulaciones de las caderas y tobillos.

  • Desarrolla fortalece menta

  • Bueno para el tratamiento de las hemorroides

Postura sobre el dedo del pié

PADANGUSTASANA

  • Facilita una completa, equilibrada y abundante distribución del riego sanguíneo y su estabilización, creando así un efecto purgador en todo el cuerpo.

  • Complementa a cada postura para magnificar y potenciar sus beneficios. 

  • Enseña a desarrollar plena atención y desarrolla la paciencia.

Postura del cuerpo muerto

SAVASANA

  • Masajea todos los tramos del colon mejorando el transito intestinal.

  • Mejora el proceso digestivo en su conjunto, y alivia los dolores de la flatulencia.

  • Tonifica los brazos, abre las caderas y refuerza el abdomen y los muslos.

Postura de eliminación de viento

PAVANAMUKTASANA

  • Fortalece toda la sección lumbar, combatiendo el dolor y paliando los efectos de las hernias fiscales y procesos artríticos y degenerativos en toda esa región.

  • Mejora la digestion

  • Alivia los dolores menstruales

  • Abre el apetito

  • Aumenta la tensión arterial

  • Mejora el funcionamiento del hígado y bazo

Postura de la cobra

BHUJANGASANA

  • Comparte los beneficios de la postura de la cobra y se hace más efectiva contra las hernias discales y la ciática.

  • Fortalece la parte alta de la espalda.

  • Trabaja en las articulaciones de los codos para combatir el síndrome del "codo del tenista"

  • Efectivo contra las varíces

Postura de la langosta

SALABHASANA

  • Fortalece todos la sección media de la espalda. 

  • Muy efectivo contra la cifosis, scoliosis, spondilosis y desplazamiento de disco.

  • Estira la caja toracica y mejora su flexibilidad

  • Tonifica los músculos abdominales, los de toda la espalda, los muslos, parte alta de los brazos, los hombros y las caderas.

Postura de la langosta completa

POORNA SALABHASANA

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  • Crea un expansión de la caja torácico para mejorar la capacidad pulmonar y así el rendimiento del sistema respiratorio.

  • Estimula y fortalece toda la cara anterior de la columna y aumenta el riego sanguíneo en todas sus secciones, mejorando así todo el funcionamiento del sistema nervioso.

  • Estira la base de los pulmones haciéndola muy efectiva contra la bronquitis, el asma y enfisema pulmonar.

  • Muy efectiva contra el tratamiento de las desviaciones de la columna

  • Reguladora de la tensión arterial.

  • Mejora la digestión y combate el estreñimiento.

  • Mejora la función del intestino grueso y delgado, el bazo , los riñones y el hígado.

Postura del arco

DHANURASANA

  • Muy efectiva contra el dolor lumbar y la ciática

  • Aumenta el riego sanguíneo hacia las extremidades inferiores.

  • Mejora la flexibilidad de las caderas, rodillas y tobillos

  • Fortalece y tonifica la sección lumbar

  • Buena contra el reuma 

  • Buena para el tratamiento de las varices.

Postura ajustada y firme

SUPTA VAJRASANA

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  • Potencia el riego sanguíneo hacia el cerebro para oxigenarlo.

  • Bueno para la memoria, la claridad mental y combatir la depresión.

  • Muy efectivo contra la tensión del cuello, trapecios y hombros.

  • Tratamiento del colon irritable

  • Buena para la indigestion, flatulencia y estreñimiento

Postura de la media tortuga

ARDHA KURMASANA

  • Crea una máxima compresión de la espina dorsal para estimularla.

  • Mejora la flexibilidad de la columna haciéndola efectiva contra el dolor de espalda. 

  • Combate los procesos degenerativos de la columna, y corrige las desviaciaciones.

  • Efectiva contra la espondilitis cervical.

  • Estira la garganta estimulando las glándulas tiroides y paratiroides

  • Estira los organiza abdominales mejorando la digestión

  • Crea vitalidad y purga el cuerpo de la ansiedad y problemas emocionales.

Postura del camello

USTRASANA

  • Estiramiento profundo de la columna y los músculos de la espalda.

  • Mejora el aporte sanguíneo a toda la columna

  • Elimina la tensión de los hombros, cuello, trapecios y toda la espalda.

  • Tratamiento contra los síntomas del resfriado, la sinusitis, tos crónica  y estimula las glándulas tiroides y paratiroides.

  • Combate el insomnio

  • Trata la diabetes

  • Combate la depresión

Postura del conejo

SASANGASANA

  • Excelente para el sistema inmune y sistema linfático

  • Aumenta el riego al hígado, pancreas, tiroides, timo e intestinos

  • Mejora la digestión.

  • Tratamiento de alergias y la artritis

  • Efectivo contra la diarrea crónica estimulando el riego hacia los intestinos.

Postura de la frente tocando rodilla

JANUSHIRASANA

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  • Estiramiento de músculos, ligamentos y tendones desde la inserción de los isquiones hasta los talones.

  • Alineamiento completo de la columna vertebral.

  • Elimina la fatiga, el dolor de cabeza y la ansiedad

  • Alivia los sintomas menstruales

  • Estimula los ovarios, utero, hígado y riñones

  • Mejora la digestión

  • Calama el cerebro y los procesos de estrés y depresivos.

Postura de estiramiento

PASCHIMOTHANASANA

  • Torsión completa de la columna que mejora el flujo sanguine y estimula todos las sus terminaciones nerviosas, venas y tejidos.

  • Mejora la elasticidad de la columna

  • Elimina el dolor de la parte de baja de la espalda

  • Preventiva contra hernias discales y reumatismos de la columna

  • Cifosis, escoliosis, spondiliti cervical y artritis

  • Calma el sistema nervioso

Postura de torsión de columna

ARDHA MATSYENDRASANA

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  • Bueno para el sistema digestivo

  • Fortalece la pared abdominal

  • Mejora el rendimiento y fuerza del diafragma, mejorando así el funcionamiento del sistema respiratorio en su totalidad.

  • Fuerza la expulsión completa del dióxido de carbono

  • Crea energía.

Soplando en posición firme

KAPALBHATI IN VAJRASANA

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